체형 교정을 위한 거북목 교정 운동

스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서 거북목 증상을 겪는 사람이 늘고 있습니다. 꾸준한 교정 운동으로 자세를 바로잡고 건강한 체형을 유지해 보세요.

📉 거북목이란?

거북목은 머리가 어깨보다 앞으로 튀어나온 자세를 말합니다. 이는 목과 어깨 통증은 물론, 두통과 체형 불균형까지 초래할 수 있습니다. 교정 운동은 근육 밸런스를 회복하고 척추 정렬을 바로잡는 데 효과적입니다.

💪 거북목 교정 운동 루틴 (15분)

집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 교정 운동을 소개합니다.

1. 턱 당기기 운동 (Chin Tuck) - 2분

벽에 등을 붙이고 턱을 가볍게 당깁니다. 목이 앞으로 나온 자세를 교정하는 기본 동작입니다.

2. 어깨 뒤로 젖히기 - 3분

양 어깨를 뒤로 당기며 날개뼈를 모아줍니다. 굽은 어깨를 교정하는 데 도움이 됩니다.

3. 가슴 스트레칭 - 3분

양손을 문틀에 올리고 가슴을 앞으로 밀어줍니다. 움츠러든 가슴을 열어 체형을 바로잡습니다.

4. 고양이-소 자세 (Cat & Cow Pose) - 3분

네발 자세에서 등을 천천히 말았다 펴며 척추를 유연하게 만들어 줍니다.

5. 플랭크 (Plank) - 4분

코어 근육을 강화해 척추 정렬을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

📋 운동 시 주의사항

거북목 교정은 단기간에 효과가 나타나지 않으므로 꾸준함이 중요합니다.
스마트폰을 사용할 때 눈높이에 맞추는 습관을 들이세요.
장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 목 스트레칭을 하세요.

📌 결론

거북목은 현대인의 흔한 체형 문제지만, 꾸준한 교정 운동으로 충분히 개선할 수 있습니다. 턱 당기기, 어깨 교정, 플랭크 등 간단한 운동을 습관화하면 목과 어깨 통증은 줄고 바른 자세를 되찾을 수 있습니다. 오늘부터 하루 15분, 거북목 교정 루틴을 실천해 보세요.

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