하루 5분 거북목 교정 스트레칭 | 자세 교정과 목 통증 완화
하루 5분 거북목 교정 스트레칭
스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하다 보면 어느새 목이 앞으로 굽고 어깨가 말리게 됩니다. 이런 습관이 지속되면 거북목 증상으로 이어질 수 있는데요, 하루 5분의 간단한 스트레칭만으로도 충분히 개선할 수 있습니다.
🦴 거북목이란?
거북목은 머리가 몸 앞쪽으로 나오는 불균형 자세를 말합니다. 장시간 잘못된 자세로 앉아 있거나 스마트폰을 아래로 보는 습관이 원인입니다. 이로 인해 목 통증, 어깨 결림, 두통까지 동반될 수 있습니다.
💪 하루 5분 거북목 교정 루틴
아침이나 자기 전, 틈날 때마다 해보세요. 꾸준히 하면 눈에 띄게 자세가 달라집니다.
1. 목 뒤 당기기 (1분)
벽에 등을 붙이고 턱을 살짝 당긴 후 머리를 뒤로 젖히세요. 목 뒷근육이 곧게 펴지는 느낌을 유지합니다.
2. 어깨 내리기 (1분)
귀와 어깨의 거리를 멀게 유지하면서 어깨를 천천히 내립니다. 승모근의 긴장이 완화됩니다.
3. 가슴 펴기 스트레칭 (1분)
양손을 등 뒤로 깍지 끼고 팔을 뒤로 쭉 펴며 가슴을 열어주세요. 말린 어깨를 교정하는 데 효과적입니다.
4. 목 옆근육 늘리기 (1분)
한 손으로 머리를 살짝 눌러 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 기울입니다. 목 옆 근육이 부드럽게 이완됩니다.
5. 고개 좌우 돌리기 (1분)
천천히 좌우로 고개를 돌려 긴장된 목 근육을 풀어줍니다. 무리하지 말고 호흡을 함께하세요.
📋 거북목 교정 효과를 높이는 팁
- 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용하세요.
- 컴퓨터 모니터는 시선과 수평으로 조정합니다.
- 한 시간마다 3분씩 일어나 가볍게 스트레칭을 하세요.
- 평소 턱을 살짝 당기고 어깨를 펴는 자세를 유지하세요.
📌 결론
거북목은 생활 속 작은 습관으로 충분히 개선할 수 있습니다. 하루 5분의 거북목 교정 스트레칭을 꾸준히 실천해 통증 없는 바른 자세로 자신감 있는 하루를 만들어 보세요.