하루 10분 하체 부종 완화 스트레칭 | 다리 붓기 빼는 홈트
하루 10분 하체 부종 완화 스트레칭
저녁이 되면 다리가 무겁고 신발이 꽉 끼는 느낌이 드시나요? 이는 혈액과 림프 순환이 원활하지 않아 생기는 하체 부종 때문입니다. 하루 10분 스트레칭으로 다리 붓기를 효과적으로 완화할 수 있습니다.
🦵 하체 부종이 생기는 이유
하체는 중력의 영향을 가장 많이 받는 부위입니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 생활이 반복되면 혈액이 다리에 정체되어 붓기가 쉽게 발생합니다.
- 오래 앉아 있는 사무 환경
- 운동 부족
- 수분 섭취 부족
- 잘못된 자세
💪 하체 부종 완화 스트레칭 루틴 (10분)
1. 발목 펌프 운동 (2분)
누운 상태에서 발끝을 위아래로 움직여 종아리 펌프 기능을 활성화합니다.
2. 종아리 스트레칭 (2분)
벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 보내 종아리를 천천히 늘려줍니다.
3. 허벅지 뒤 스트레칭 (2분)
다리를 곧게 뻗고 상체를 숙여 햄스트링을 이완시킵니다.
4. 누워서 다리 들어 올리기 (2분)
다리를 벽에 기대거나 공중으로 들어 올려 하체 순환을 돕습니다.
5. 발목 돌리기 (2분)
발목을 천천히 원을 그리며 돌려 말초 순환을 자극합니다.
📋 붓기 관리에 도움 되는 습관
- 하루 1.5~2L 수분 섭취
- 다리 꼬는 습관 피하기
- 잠들기 전 다리 올리기
- 가벼운 걷기 습관화
📌 결론
하체 부종은 방치할수록 피로와 통증으로 이어질 수 있습니다. 하루 10분의 스트레칭만으로도 다리가 한결 가벼워지는 변화를 느낄 수 있으니 오늘부터 꾸준히 실천해 보세요.