하루 10분 목·어깨 통증 완화 스트레칭 | 뻐근함 줄이는 홈트

하루 10분 목·어깨 통증 완화 스트레칭 | 뻐근함 줄이는 홈트

하루 10분 목·어깨 통증 완화 스트레칭

목과 어깨가 항상 뻐근하다면 근육이 긴장된 상태로 굳어 있다는 신호입니다. 하루 10분 스트레칭만으로도 통증 완화와 자세 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

💻 목·어깨 통증의 주요 원인

  • 장시간 앉아 있는 자세
  • 고개를 숙인 스마트폰 사용
  • 어깨가 말린 자세 습관
  • 운동 부족

💪 통증 완화 스트레칭 루틴 (10분)

1. 목 앞뒤 스트레칭 (2분)

고개를 천천히 숙였다 들어 올려 목 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

2. 목 옆 늘리기 (2분)

귀가 어깨에 가까워지도록 기울이며 좌우 번갈아 진행합니다.

3. 어깨 으쓱 스트레칭 (2분)

어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 힘을 빼며 내립니다.

4. 어깨 뒤쪽 스트레칭 (2분)

팔을 가슴 앞으로 교차해 어깨 뒷근육을 늘려줍니다.

5. 가슴 열기 스트레칭 (2분)

등 뒤로 손을 깍지 끼고 가슴을 열어 말린 어깨를 교정합니다.

📌 결론

목·어깨 통증은 방치할수록 만성화되기 쉽습니다. 하루 10분 스트레칭을 습관화해 가볍고 편안한 상체 컨디션을 유지해 보세요.

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